左右左右左右左右ムイビエン！ムイビエン！体操体操\ Ex e r c i s e/222111555333666444片足立ちKEEP！頭から足先まで「軸」が通っている意識！しっかりと体幹でカラダをコントロール結構、キツい無理をせず、できるところまででOK ！回数回数回数回数回数回数ROUNDROUNDピ ー ンできるようになったら回数を増やすよ3 回スクワット15秒キープ4 回スクワット15秒キープ…7 回スクワット15秒キープ10 回ずつ10 回ずつ10 回ずつ10 秒ずつつま先を反り上げて膝を伸ばし、片足立ちキープ上がった時つま先を反り上げて膝を伸ばし、左右に揺らす腰の高さまで左右交互に膝を上げる①足を肩幅より広く開き、両手を軽く交差。②腰と膝が同じ高さになるまで沈み、 上下に 3 回スクワット③3 回目に沈んだとき、そのまま 15 秒キープ④これを４回スクワット 15 秒キープ… と数を増やし、7 回＆15 秒まで続ける沈んだ時020506なっていく。そこに、この体操の意味があると思っています。 32 歳、定時制高校入学 目指す教職員の道 学び直しにも 挑戦されたそうですね。大原：福祉の資格を取ろうと思った時に、中卒では難しいことを知ったんです。そこで32 歳で定時制高校に入学しました。もちろんプロレスの巡業もあるので大変でしたが、プロレスラーだからこそ挑戦する意味があると思って頑張りました。卒業後は大学の教職課程で学び、教育実習も経験しました。今は特別授業で小中高の子ど もたちの前に立っています。自分のように回り道をしてきた人間だからこそ伝えられることがあると思うんです。一生懸命に挑戦する姿そのものが、子どもたちへのメッセージになると感じています。これまでの経験に無駄なことは何ひとつありませんでした。プロレスも、料理も、介護も、学び直しも、全部が今につながっている。だからこそ、子どもにもお年寄りにも、「今からでも変われる！」ということを伝えていきたいですね。 体操教室で 長く動ける身体づくりを そこから『ムイビエン体操』が 生まれたのですね。大原：最初は地元・川崎で、お年寄り向けの体操教室をボランティアで始めました。転倒防止や、年齢を重ねても歩ける身体づくりをテーマに続けていたところ、区役所や保健所からも声をかけていただくようになり、今の『ムイビエン体操』になっていきました。意識しているのは、「挑戦すること」と「諦めないこと」です。これは子どもでもお年寄りでも同じ。楽しく体を動かすだけで終わるのではなく、しっかり筋肉を使い、身体の変化を実感してもらうことが大切です。続けるうちに身体だけでなく、気持ちまで前向きに子どもからお年寄りまで前後に揺らすよ左右に揺らすよもも裏にきくよ大 事 な の は大 事 な の はカラ ダ の 軸 ！カラ ダ の 軸 ！“カラ ダ の 軸 ！”“カラ ダ の 軸 ！”ム イビ エ ン 流ム イビ エ ン 流ス クワットでス クワットで無 酸 素 運 動！無 酸 素 運 動！10 回ずつ10 秒年齢を問わず、しっかりした体幹をつくるには、日頃から姿勢を正しくすることが大切です。身体の軸を意識しながら、無理のない範囲で続けてみましょう。途中でやめたら、せっかくつけた筋肉が戻ってしまう！つま先を反り上げて膝を伸ばし、前後に揺らす人生 100 年時代。高齢になっても「動ける筋肉」をつける！骨盤から上体を前に倒し、同時に片足を後方に伸ばす手は首の付近で組み、爪先を上げて上体を前に倒して、もも裏を伸ばす時間筋肉を作るタンパク質は 1 日「体重 ×1.5g」を目安に摂取！キツめの運動をしたら２、3 日間休養。筋肉をリフォーム！運動ムイビエン！ムイビエン！ な身体をつくる４つの柱継続休養食事
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